Irina Stremel Karriereberatung

Mal ehrlich: Wie oft saßt du schon in einer Runde, hattest diesen einen genialen Gedanken auf der Zunge und hast ihn dann doch wieder runtergeschluckt? Vielleicht, weil dein Herz plötzlich bis zum Hals schlug. Oder weil diese leise Stimme in deinem Kopf flüsterte: „Lass mal lieber, nachher hält dich noch jemand für arrogant oder … noch schlimmer … für inkompetent.“

Wir alle kennen diesen inneren Türsteher, der uns mit verschränkten Armen den Weg versperrt. Er nennt sich Schüchternheit oder Selbstzweifel. Und während wir brav darauf warten, dass uns endlich mal jemand fragt oder uns die Erlaubnis gibt, etwas zu sagen, zieht das Leben (und die Karriere) an uns vorbei.

1. Das „Hemmungs-Paradox“: Warum Vorsicht dich unsichtbar macht

In der Psychologie gibt es einen spannenden Effekt: Wir überschätzen maßlos, wie sehr andere uns beobachten und bewerten. Wir denken, jeder sieht das Zittern in unserer Stimme oder den roten Fleck am Hals. Die Wahrheit ist: Die meisten Menschen sind viel zu sehr mit ihren eigenen Unsicherheiten beschäftigt, um deine akribisch zu analysieren.

Wenn du wartest, bis du dich „bereit“ oder „mutig genug“ fühlst, wartest du eventuell bis zur Rente. Mut ist nämlich kein Gefühl, das plötzlich an deine Tür klopft. Mut ist eine Entscheidung, die du triffst, während deine Knie noch zittern.

Studien-Check: Untersuchungen zur Selbstwirksamkeit zeigen immer wieder: Menschen, die trotz Angst handeln, bauen eine stärkere psychische Widerstandskraft auf als diejenigen, die Situationen vermeiden. Jedes Mal, wenn du deine Hemmung überwindest, schickst du eine Nachricht an dein Gehirn: „Hey, ich habe das überlebt. Ich bin stärker, als ich dachte.“

2. Die Radikal-Kur: Das Wort ergreifen (Ja, jetzt!)

Hier kommt die unbequeme Wahrheit: Niemand wird kommen und dir ein goldenes Mikrofon überreichen. Wenn du zur Sache etwas zu sagen hast, dann ist es deine verdammte Pflicht dir selbst gegenüber, das Wort zu ergreifen. Nicht morgen, nicht im nächsten Meeting, sondern jetzt.

In meiner Zeit in der Personalberatung habe ich oft gesehen, dass nicht die fachlich besten Leute befördert wurden, sondern die, die präsent waren. Die, die sich getraut haben, den Mund aufzumachen. Das hat nichts mit „laut sein“ zu tun. Es hat etwas mit Eigenverantwortung zu tun.

Wenn du schüchtern bist, fühlst du dich oft verletzbar. Aber weißt du, was noch viel schmerzhafter ist? Wenn am Ende des Tages jemand anderes genau deine Idee ausspricht und dafür das Lob kassiert, während du still in der Ecke sitzt und dich über dich selbst ärgerst.

3. Übung: Der „Muskel-Check“ für dein Selbstvertrauen

Selbstbewusstsein ist kein Charakterzug, den man hat oder nicht hat. Es ist ein Muskel. Und wenn du willst, dass dieser Muskel wächst, musst du ihn trainieren … auch wenn es wehtut (oder eher gesagt, besonders dann musst du ihn trainieren).

Mach jetzt mit: Nimm dir vor, in den nächsten drei Tagen folgende drei Dinge zu tun:

1. Das erste Wort: Sei die erste Person, die in einer Besprechung oder einem Gespräch etwas sagt. Und wenn es nur eine kurze Frage oder eine Begrüßung ist. Brich das Eis sofort.
2. Die „Zwing-Dich“-Methode: Such dir eine Situation, die dich normalerweise Überwindung kostet. Vielleicht die Reklamation beim Kellner oder die Wortmeldung im Team. Tu es genau dann, wenn du dich am liebsten verstecken würdest.
3. Die Sichtbarkeit: Setz dich physisch in die Mitte oder in die erste Reihe. Versteck dich nicht hinter der Zimmerpflanze oder in der letzten Reihe. Zeig deinem Körper, dass du den Raum einnehmen darfst.

4. Das Gesetz der Präsenz: Wer schweigt, wird vergessen

Klingt hart? Ist es auch. Aber es ist die Realität. In einer Welt, die immer lauter wird, gehen die Stillen oft unter – es sei denn, sie lernen, ihre Stimme gezielt einzusetzen.

Du musst kein Marktschreier werden. Eine leise Stimme, die mit Überzeugung spricht, ist oft mächtiger als ein lautes Brüllen ohne Inhalt. Aber du musst anfangen, deine Schüchternheit nicht mehr als Schutzschild zu benutzen, hinter dem du dich vor der Verantwortung versteckst, dein Potenzial zu zeigen.

Mein Rat an dich

Dich selbst zu fürchten oder an dir zu zweifeln, kostet unglaublich viel Energie. Energie, die du viel besser in deine Träume investieren könntest.

Hör auf, nach Ausreden zu suchen, warum du „halt so bist“. Du bist nicht deine Angst. Du bist die Person, die sich entscheidet, was sie mit dieser Angst macht. Übe, wo immer sich die Gelegenheit bietet. Zwing dich aus deinem Schneckenhaus heraus, Stück für Stück.

Denn am Ende des Tages bereuen wir nicht die Dinge, bei denen wir uns blamiert haben könnten. Wir bereuen die Momente, in denen wir geschwiegen haben, obwohl wir so viel zu sagen gehabt hätten.

Bist du bereit, heute das Wort zu ergreifen, oder wartest du lieber noch ein Jahr auf den perfekten Moment? Schreib mir in die Kommentare: In welcher Situation wirst du diese Woche deine Hemmungen bewusst überwinden?